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坐月子如何避免产后腰疼?

2017-06-08 14:26     人气:111

        最近有几位妈妈提到了产后腰疼的问题,有很多妈妈还认为“生完孩子都这样,忍忍就过去了”。其实不然,在分娩后妈妈的内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛,也有很多妈妈出现气血亏虚、产后肾虚等症状。所以“忍忍”也是熬不过去的。今天,给宝妈们支几招,让宝妈们在月子期间避免腰疼!

造成腰疼的原因?

1、分娩影响

     生孩子后孕妇的内分泌系统发生了很大的变化,新妈妈们为了宝宝顺利分娩,骨盆韧带的连接变得非常松弛。再加上一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。从而使得孕妇腰疼,这种情况一般不会很快恢复到未怀孕时的状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,有时子宫未能很快完全复位,也会引起腰痛。

2、劳累过度

    生完小宝宝后新妈妈要经常弯腰照料宝贝,比方说:洗澡、打扫卫生、换尿布,新妈妈们经常从摇篮里抱起宝贝等,还有恶露排出不畅引起盆腔血液淤积等等,都易诱发腰部疼痛的原因。

3、错误的坐月子方法

     宝宝出生后妈咪活动量的越来越少,总是躺在床上休息,也或者有的妈咪是长时间站着说话、长时间坐着、长时间蹲着等等,这些行为都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

4、产后过早地穿高跟鞋,

    辣妈们为了爱美,过早的上班就穿上高跟鞋,这样会使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射波及腰部,使腰部产生酸痛感。

5、姿势不当

   妈妈喂奶时都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳此外为了夜间能照顾好小儿,或者为了哺乳时方便,习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。

如何缓解产后腰疼?

1、注意日常生活习惯

     月子里尽量穿软底鞋,尽量不要太早就穿上高跟鞋晃荡,这样会增加腰部的负担;而且还要注意保暖,避免受凉,如果有条件则可以请医生帮助按摩,促进腰部血液流动。还有切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。

2、哺乳方式要正确

     妈妈们不要让腰部一直处于一种不舒服的状态喂奶,因为喂奶需要的时间较长,如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损,您可以用枕头枕高宝宝,这样可以使腰部的受力小点。

3、不要蹲太久或站太久

    平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等,可以叫丈夫帮忙,宝宝所需要的物品不要放得太低,每次都要弯腰去哪,宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的,不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

4 、充足的营养及睡眠

    在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

5、不要束腰太紧

     新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,一天24小时绑腹带,这是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍。产后绑腹带每天不能超过8个小时,睡觉时候一定要取下。

     总之,生完小宝宝后腰痛是很多新妈妈们经常遇到的麻烦。妈妈们如果不想落下腰疼病,一定要注意以上所说的几大方面!女人在生完孩子后的相当一段时间内是非常脆弱的,如果不注意,很容易招来各种疾病,所以一定要防寒于未然,科学的进行产后护理!

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